Proszę o pomoc.

Witam
Zacznę od tego że mam problem ze sporą nadwagą, najgorsze jest to że cały tłuszcz odkłada mi się gł.w okolicach brzucha:/ oczywiście nie tylko tam, ale np. moja pupa w porównaniu z brzuchem wydaje się dużo mniejsza.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety, najbardziej zastanawia mnie jednak trening.

Hmm bardzo lubie pływać, więć myśle że basen 2x na tydz
Rower (zależy od pogody,w zeszłym roku latem i wiosna jeździłam średnio +/- 50, 60 km tygodniowo)planuje to znowu wprowadzić w moje życie.
Jazda na rolkach- może być każdego dnia, biegania- nie przepadam ale zdarza mi się czasem, średnio 2, 3 x na tydz.
Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne.
Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w ogóle moge po tym spodziewac sie efektów?Czytałam pozytywne komentarze na temat tego sprzętu jednak nie wiem jak jest naprawde.
Aha i chciałam zapisać się na aqua fitness, jednak jakoś nie jestem przekonana...

Co sądzicie o tych ćwiczeniach.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam serdecznie:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 165

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 5 razy na tydz uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio raz na tydz basen, czasem biegam jednak nie systematycznie

Odżywianie: nie jem dużo.Średnio małe posiłki dziennie.Hm co lubie...wszelkiego rodzaju makarony,produkty mączne typu pierogi jednak nie jem tego często.Poza tym wszystkie owoce, warzywa, produkty mleczne, sery. Nie lubie brokuł i ryb.(poza mintajem)Mięso- jak dla mnie może nie istnieć, jednak zdarza się że jem. Słodycze czasami. Podjadam też między posiłkami:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bdb poza tym że mam lekką niedoczynność tarczycy, biore eythyrox 50

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, jazda na rolkach ale nie ograniczam się tylko na to

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
zielona herbata, tabletki z olimpu nie pamiętam jednak dokładnie jakie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

dodam że jestem kobietą :) źle zaznaczyłam...

Aeroby na orbitreku są w porządku. Sam jak nie mogę biegać na dworze, biega na orbitreku, bo bieżnia na siłowni jakaś mało wytrzymała. Moim zdaniem sporym problemem jest jednak sposób odżywiania. Rozpisz przykładowy jadłospis na dzień to coś doradzimy. Najpierw dieta, a potem trening.

przykładowa dieta (miałam z nią problem)
więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal
z czego:
białka 157 g
ww 115 g
tłuszcze 130 g

Przykładowy jadłospis
1.Śniadanie
Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3
Masło 10 g T8,2
Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2
W sumie 540 kcal

2.Śniadanie nr II
Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4
W Sumie 45 kcal

3.Obiad
Ryż biały 50 g B3/T 0,3/WW40
Gotowana pierś z kurczaka 50g B10/T 0,5/
Sałatka z ogórka
cebuli i jogurtu naturalnego ok70 kcal
W sumie 220 kcal

4.Przed treningowy
Ser biały, chudy 100g B20/T 0,5/W3,5
Szczypiorek 50 g B2/T0,4/WW 0,7
Cebulka 50 g B0,7/T 0,2/WW2,5
W sumie 150 kcal

5.Po treningowy
Jogurt truskawkowy
1,5 % tł. 200g B7/T3/WW16
Płatki kukurydziane 50 g B3/T1,2/WW3,5

W sumie wyszło mi 1300 kcal...więc chyba coś jest nie tak patrząc na zapotrzebowanie.Dodam że jest to moje pierwsze podejście jeśli chodzi o samodzielne sporządzenie diety;)

Aha i kalorie w posiłku po treningowym to ok.275