reever
witam
ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu 80kg wzrost ok 183 waga 72 moim celem jest przede wszystkim masa... cwicze w domu i moim problem jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg
oto plan
PON
Klata+tric
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gór 12/10/8 progresja ciężaru
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja ciężaru
4. Rozpietki na płaskiej ławeczce 3x12
WTOREK
BOKS
SRODA
barki+biceps+plecy
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/12/10/10/8/ progresja
2. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 progresja ciężaru
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 12/10/8
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x max
2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
CZWARTEK
BOKS
PIATEK
trening z poniedzialku
SOBOTA
trening ze srody
Co myslicie?
ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu 80kg wzrost ok 183 waga 72 moim celem jest przede wszystkim masa... cwicze w domu i moim problem jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg
oto plan
PON
Klata+tric
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gór 12/10/8 progresja ciężaru
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja ciężaru
4. Rozpietki na płaskiej ławeczce 3x12
WTOREK
BOKS
SRODA
barki+biceps+plecy
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/12/10/10/8/ progresja
2. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 progresja ciężaru
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 12/10/8
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x max
2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
CZWARTEK
BOKS
PIATEK
trening z poniedzialku
SOBOTA
trening ze srody
Co myslicie?
Krzysztof Piekarz
