KLATKA
- wyciskanie sztangi 4x 6-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10
- rozpiętki 5x 8-10
BICEPS
- zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10
- wyciskanie hantli przemienne na ławce skośnej siedząc 5x 8-10
Środa :
TRICEPS
- wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 5x 8-10
- pompki na poręczach 5x 8
PRZEDRAMIONA
- nawijanie i odwijanie ciężarka 5x
- Uginanie Prostowanie nadgarstków siedząc 5x 14-16
PLECY
-ściąganie drążka na kark siedząc 5x 8-10
Piątek :
NOGI
- prostowanie nóg siedząc 5x 8-10
ŁYDKI
- wspięcia na palce stojąc 2x 20-25
BRZUCH
- brzuszki na ławce skośnej 5x 10-15
- leżenie na plecach z ugiętymi nogami 5x
KLATKA
- rozpiętki 5x 10-12
- wyciskanie sztangi 5x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 5x 10-12