G.Fistash
Witam jestem początkujący do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy
O to mój szkic planu :
Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera
Wto dzień wolny
Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na rozgrzewkę i rozciąganie drugie 1,5h na capo i akro.
Czw : A6w, podciąganie się na drążku 25x5 różne rozstawy , potem Pompki 35x3 klasyczne , na samych rękach przy ścianie 10x3. Potem jeszcze jakieś machanie hantelkami
Pią : Biegam 25-30 min.
So : powtórka ze środy
N : powtórka z czwartku
P.S mam 16 lat 185cm,71kg.
Moim celem nie jest ani masówka ani rzeźba chce być w miarę silny rozciągnięty mieć dobrą kondycję. Wiem że temu planowi bardzo dużo brakuje do ideału , także liczę na pomoc w domu mam dostęp do 2 hantelek 6kg i drążka do podciągania (mam też sporo dobrych chęci)
Czekam na poprawki jakieś dodatkowe ćwiczenia i ocenę czy takie coś co robię ma w ogóle jakiś sens
A i to jakieś machanie hantelakmi znaczy u mnie :
1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:03
Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:57
O to mój szkic planu :
Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera
Wto dzień wolny
Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na rozgrzewkę i rozciąganie drugie 1,5h na capo i akro.
Czw : A6w, podciąganie się na drążku 25x5 różne rozstawy , potem Pompki 35x3 klasyczne , na samych rękach przy ścianie 10x3. Potem jeszcze jakieś machanie hantelkami
Pią : Biegam 25-30 min.
So : powtórka ze środy
N : powtórka z czwartku
P.S mam 16 lat 185cm,71kg.
Moim celem nie jest ani masówka ani rzeźba chce być w miarę silny rozciągnięty mieć dobrą kondycję. Wiem że temu planowi bardzo dużo brakuje do ideału , także liczę na pomoc w domu mam dostęp do 2 hantelek 6kg i drążka do podciągania (mam też sporo dobrych chęci)
Czekam na poprawki jakieś dodatkowe ćwiczenia i ocenę czy takie coś co robię ma w ogóle jakiś sens
A i to jakieś machanie hantelakmi znaczy u mnie :
1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:03
Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:57
Krzysztof Piekarz
