ocencie plan na triceps

cel masa , staz okolo 1,5 roku

1 . francus siedzac gryfem lamanym 3x15,12,10
2 . prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10
3 . prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 - staly ciezar robie dokladnie malym ciezarem

jak wasztym zdaniem wyglada ten trening ? dodam ze robie triceps po plecach

normalny trening tricepsa, nic szczególnego
dla mnie dawanie jednej grupy do oceny jest sucharem
rozumiem, ze chcesz go potraktować jako priorytet i stąd dostosowujesz nowy plan a moze się okazać, ze nie rośnie bo przetrenowujesz klatkę, mało śpisz, nie jesz, albo masz c***ową technikę

jeżeli cel masa to rób ćwiczenia typu:
szwedki, wyciskanie wąskim chwytem!!! dodaj jakies jedno z tych np. zamiast prostowania ramienia w opadzie!!
proponuję!!
szwedki 3 x12x10x8 progres ciezaru
wyciskanie francuzkie sztanga nachwyt 3 x12x10x8 progress
wyciąg drązek 3 x10 8 8 progres!!

co to

co to sa szwedki ?

sorry za ta wypowiedz wyzej ale cos mi przegladarka nawala

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-27 16:15:09

?

szwedki to pompki na poręczach!!