Dieta do oceny...

Witam
moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty.
Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal

DNI TRENINGOWE

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g
- 2 banany
(nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/)

II posiłek Po treningu 9:30
-piers z kurczaka 100g
-warzywa 100g
-makaron 100g
-oliwa z oliwek

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany
Jogórt 300g


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g


V posiłek
. Jajecznica - 100g
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
- Metabolic Whey (MRM) 30g

DNI NIE TRENINGOWE:

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g
- 2 banany

II Posiłek 9:30
Chleb razowy 100g
szynka chuda 50g
warzywa 30g
Jabłko

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany
Jogórt 300g


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g


V posiłek
. Jajecznica - 100g
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
- Metabolic Whey (MRM) 30g



Zmieniony przez - neron997 w dniu 2008-02-28 17:43:04

Witam
moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty.
Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal

DNI TRENINGOWE

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g
- 2 banany
(nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/)
A MUSISZ KONIECZNIE CWICZYC PO 1WSZYM POSILKU?JEST MOZLIWOSC POZNIEJ NP. PO 2 ALBO POD WIECZOR JEZLEI NIE TO POSILEK BEDZIE OK, ALE ZREZYGNUJ Z JOGURTU CHYBA ZE JEST ON NATURALNY I BANAN OGRABICZLBYM DO 1SZTUKI.POSILEK TEN ZJEDZ MIN 2H PRZED TRENINGIEM.CHYBA ZE PROPONOWALBYM TEN POSILEK 2H P[RZED TRENINGIEM BEZ NANANOW A 30-45MIN PRZED TRENINGIEM ZJEDZ 2BANANY+ZRODLO BIALKA(WIDZE DALEJ ZE POSIADASZ BIALKO WIEC DAJ JE DO BANANOW) TAKIE ROZWAZANIE BYLO BY OK.

II posiłek Po treningu 9:30
-piers z kurczaka 100g
-warzywa 100g WAZYWA ZBEDNE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH
-makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM
-oliwa z oliwek PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO OLIWA ZBEDNA.
SAM MAKARON+PIERSI BEDZIE OK.

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany DAJ NORMLANE ZRODLO WW NP.KASZE CZY RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY EW.CHLEB RAZOWY
Jogórt 300g TYLKO NATURALNY.
DODAJ TU WARZYWA Z POTRENINGOWEGO
I OLIWE.


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g
OK!


V posiłek
. Jajecznica - 100g STARAJ SIE CZESCIEJ JAJA GOTOWAC
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g
OK.


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g J/W
- Metabolic Whey (MRM) 30g DAJ DO BANANOW PRZED TRENINGIEM A TU SAM TWAROG BEDZIE OK

DNI NIE TRENINGOWE:

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g J/W
- 2 banany
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
LUB ZA TWAROG DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA.

II Posiłek 9:30
Chleb razowy 100g
szynka chuda 50g
warzywa 30g
Jabłko
DODAJ KAPKE OLIWY/LUB NASIONA

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany
Jogórt 300g
CALY POSILEK J/W


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g J/W
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g
OK.


V posiłek
. Jajecznica - 100g J/W
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g
OK.
JAJA DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ TWAROG.


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
- Metabolic Whey (MRM) 30g
OK.

NAPISZ JAK WYGLADA U CIEBIE ROZKLAD BTW. DODAJ NASIONA, ZROB TAK ABY PROPORCJE TLUSZCZY SIE ZGADZALY, UWZLEDNIJ ZMIANY.

POZDRAWIAM.