Pytania odnośnie treningu

Witam,
Na poczatek poruszę kwestię tego, że tak jak każdy chciałbym abrać trochę ciałka/masy oraz siły.
o mnie: lat 20, waga 56kg, wzrost 172/175 [dokładnie nie wiem], moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/
Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie.

wymyslony trening:
*poniedzialek - klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie sztangi na skosnej w gore
-wyciskanie sztangi na skosnej w dol

*sroda - barki
-wyciskanie z zaglowy
-podnoszenie do brody [tak nei fachowo]
-kaptury

*piatek - rece
-wyciskanie do ugietych rak
-wyciskanie od ugietych rak do konca [do klatki]
-wyciskanie od prostych rak do konca
-wyciskanie hantelkami na stojaco [obciazeniem]

*niedziela - nogi
-wypady
-przysiady
-podnoszenia [lydki]

Wiem ze to nie jest jakos fachowo ale nie mam innego pomyslu na trening.
Prosilbym zebyscie mi doradzili w tej kwestii jak moge efektywnie cwiczyc i jaki trening zastosowac.

Mam takrze jeszcze jedno pytanko odnosnie tego co powinienem jesc bezposrednio po treningu: mile widziany przepis na cos dobrego i pozywnego.

Pozdrawiam i czekam na rozwoj posta.

Wszysko masz na forum użyj wyszukiwarki!

Przyjacielu a gdzie masz plecy??

Co do treningu to sprzet masz odpowiedni żeby zacząć ACT i da na poczatku dobre efekty potem sie ułoży trening dzielony lub FBW .

Poczytaj o ACT w wyszukiwarce znajdziesz też gotowe plany

pozdro

Dzieki :) jak bede mial pytania odnosnie tego ACT lub czegos jeszcze to bede tutaj pisal.

plecki myslalem zeby robic razem z barkami. dobrze bedzie ?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Ten link wyżej masz z treningiem act i gotowymi planami

pozdro

trening który opisaleś zdecydowanie nie jest dla Ciebie; tak jak rion-fbw lub jego modyfikacje;
a tak na marginesie to z tą klatą to spytaj kogoś, kto nie jest związany ze sportem (chodzi o obiektywna ocenę), czy aby na pewno klata jest nieproporcjonalna do reszty ciala, początkujący często mają wrecz manie pakowania klaty....
coś mi się zdaje, że i Ty jesteś owladniety "czarem klaty"-w treningu ktory zaproponowaleś masz 10 cwiczeń na górę ciala i tylko 3 na nogi...chcesz wyglądać ja Johnny Bravo?

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-01 09:51:18

odnosnie klatki to fobi jako takiej nie mam :) poprostu chcialbym ja poprawic bo nie jest z nia za ciekawie.

a co do tego jak Johnny Bravo :P to co proponujesz?

czy ACT mi pasuje czy cos innego ? zwlaszcza ze mam tylko taki sprzet do dyspozycji. Jaki trening moze byc oprocz act

ACT będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem

Witam,
Nie chcę wprowadzać niepotrzebnych tematów na forum więc odnalazłem swój stary temat i postanowiłem w nim napisać co mnie boli :P

do rzeczy:
Aktualnie mam problem takiej wagi, że brak mi odpowiedniej wagi ;)

Napiszę trochę w wersji "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan? ..."

Płeć : m
Wiek : 20
Waga : 56
Wzrost : 177
Cel treningowy : zwiększenie masy
Staż treningowy na siłowni : do tej pory sporadycznie trenowane partie mieśni
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni,
Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

o to tyle, teraz o problemie.

Kiedyś pisałem o mojej klatce piersiowej, jest to nadal przykry temacik dla mnie, nie mam fobii pakowania klaty lecz mam pytanie właśnie o klatkę i ogólny rozwój swojej sylwetki.

Wstawiłbym zdjęcie tej klatki no ale się wstydzę można tak to określić.
Mogę je wysłać na gg lub pocztę jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc i zapomnieć o tym.

Klatka jest moim zdaniem niezbyt atrakcyjna. Nie jest ona taka jak ma ją większość mężczyzn ;/ powiedzmy, że mostek jest trochę cofnięty i powstaje taka niepożądana "dziura" (moje określenie).

Chcę się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym ją poprawić i czy da rade to jakoś naprawić?

pytanie 2 jeśli już piszę.

Chciałbym przybrać na masie, gdyż mam niedowagę. Widziałem wiele produktów do tego przeznaczonych ale pytam się o proteiny czy to coś by mi pomogło czy też nie ?
Pracuję nad zbilansowaniem dla siebie jakiejś diety.

Bardzo proszę o pomoc bo naprawdę nie mam nawet się do kogo zwrócić w takim wypadku.
Postanowiłem teraz ćwiczyć i mam do tego chęci tylko potrzebna mi rada i pomocna dłoń "starszych kolegów".

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.