mam 16 lat
78 kg 180 cm
potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie.
musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!!
jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc
potrzebuje mocnego treningu poniewaz zaden na mnie nie dziala .
dotychczasowy trening wygladal tak :
hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen
suwnica 4-5 seri 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25
prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie
przysiady ze sztanga 3 serie ( rozciagniecie miesni )
prosze o odpowiedz
z gory bardzo dziekuje
Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-02-29 18:20:51