Plan treningowy:
Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen
-rozpietki 4 serie po 10 powtorzen
-przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia
-uginanie nadgarstkow podchytem 3 serie do zmeczenia
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 8 powtorzen
Sroda:
Plecy:
-podciaganie sie na drazku podchwytem 4 serie po 8 powtorzen
-podciaganie sie na drazku nachwytem 4 serie po 6 powtorzen
-wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 serie po 8 powotrzen
-unoszenie sztangielki w opadzie tlowia 4 serie po 8 powtorzen
-sztugsy 3 serie po 10 powtorzen
Triceps:
-unoszenie sztangielki za glowa 4 serie po 8 powtorzen
-francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorrzen
-unoszenie sztangi za glowa 4 serie po 8 powtorzen
Sobota:
Barki:
-unoszenie sztangi za glowa 4 serie po 8 powotrzen
-unoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 8 powotrzen
-podciaganie sztangi w zdluz tlowia do brody 4 serie po 8 powtorzen
-wznosy sztangi na wysokosc glowy 4 serie po 8 powtorzen
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 8 powtrzen
-uginanie ramion ze sztangielka z suplinacja nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielka uchwyt mlotkowy 4 serie po 8 powtorzen
Nog nie cwicze...
pozdrawiam