Pomoc w diecie

Chce ułozyc diete na mase .powiecie ze jest tu duzo diet napewno siebie cos wybiore ale dla mnie nie znalazłem zadnej .
wiec tak mam 17 lat
180wzrostu
65kilo wagi
cwicze jakis rok
od poniedziałku dni piatku chodze do szkoły która trwa od 7(mam wtedy autobus)do 16.30 (jestem w domu)wyjatkiem jest czwartek wracam o 15.00
nie mam tendecji do tycia i ciezko mi przytyc
do tego biegam około godziny dziennie
oraz wykonuje duzo cwiczen arebowych
wiec prosze o diete z uwzglednieniem szkoły i tego ze trace tak duzo kalorii (do kazdego posiłku prosze o podanie ilości wegli,białka,tłuszczy)

Nikt za Ciebie diety nie ułoży. Zapraszam do postów podwieszonych i życzę powodzenia