Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete.
W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie
I Poniedzialek
1. Plecy
- podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
- podciaganie na drazku nachwytem
- sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry)
2. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano
3. Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE
II Sroda
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
2. Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3. Brzuch
- sklony w lezeniu glowa w dol
- unoszenie nog w zwisie na drazku
- unoszenie nog w podporze
III Piatek
1. Uda
- przysiady ze sztanga na barkach
- prostowanie nog w siadzie
- hacki - przysiady
2. Miesnie naramienne
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- ARNOLDKI
3. Kaptury
- wznoszenie barkow tzw. szrugsy
bedzie cos z tego ? :]
pozdrawiam