Dieta + Plan do oceny ;)

Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;)
Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko
Prosze o ocene, sog za fatyge ^^
Ponizsze wypociny sa planem na redukcje, nie wiem czy dobrym, prosze o komentarze

Dietka:

1 posilek 8:00:
-200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
-50g platkow owsianych 4/2,4/23,1
-2x cale jajo 25/19,4/1,2
-owoc
[35,8/24,8/34,3]

2 posilek 11:00:
-4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6
-2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1
-30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6
-owoc
[16/21,3/26,7]

3 posilek 14:00:
-30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1
-50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/-
-15ml oliwy z oliwek -/6,6/0,1
-suroweczka, owoc
[17,4/12,1/23,2]

4 posilek 17:00:
-100g piersi z indyka 26,5/9,1/-
-50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4
-30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1
-suroweczka, owoc
[30/43,3/38,5]

5 posilek 20:00:
-100g twarogu chudego [19,8/0,5/3,5]
-suroweczka
----------------------------------------
Podsumowanie: 119/102/126,2 (B/T/W)
Zapotrzebowanie: 125/100/110

Owocow i warzyw postanowilem nie uwzgledniac, czy to dobrze, czy jednak powinienem to policzyc ??

Plan:

3x w tyg. - bieg ciagly 30min - 1h

4x w tyg. - treningi pilki noznej ;)

codziennie w domu brzuszki, pompki i inne cwiczenia domatora

silka - jak czas pozwoli

procz tego w-f w szkole ;/

Wiem, ze moj plan cwiczen nie prezentuje sie okazale, ale to dlatego, ze mam 16 lat i jeszcze chodze do szkoly i musze sie uczyc, a rodzice nie pochwalaja jakos specjalnie silki...
Cwiczen w domu nie chcialo mi sie juz rozpisywac, moze to dlatego ze pisze to ok. 23:00 i chce mi sie spac, ale mozna sie domyslic co tam bedzie. Odrazu mowie ze wytrwam przez te zaplanowane 2 miesiace, ocenie efekty i zdecyduje co dalej.

Prosze potraktowac mnie powaznie, mimo mlodego wieku potrafie zrozumiec rozne rzeczy, pozdrawiam ;**

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 - 63

Wzrost: 171

Obwód klatki: nie mierzylem

Obwód ramienia: j/w

Obwód talii: j/w

Obwód uda: j/w

Obwód łydki: j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j/w

Aktywność w ciągu dnia: szkola i 4x treningi pilki noznej ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna, j/w i w wolnym czasie, bieganie

Odżywianie: lubie wszystko, staram sie zdrowo odzywiac, rzadko slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co napisalem w planie xD

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, chociaz kto wie ;)

Stosowane wcześniej diety: brak

Ważysz tylko 62kg to bardzo mało.
Z czego chcesz się odchudzać?
Weź się za masowanie i zacznij trenować siłowo.

Chodzi mi o zgubienie fatu, glownie z brzucha i uwidocznienie miesni, a nie na straceniu na wadze ;)

Aby widać było mięśnie potrzeba nie tylko niskiego poziomu tłuszczu, ale też rozwiniętego mięśnia. Zacznij masować i skup się na treningu brzucha.