klatka i bic
1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8
3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10
4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10
2 dzien
barki, kaptury i przedramie
1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi/hantli przed glowa 12/10/10/8
3. unoszenie hantli bokiem/sztangi wzdluz tlowia 4x12
3 dzien
plecy i tric
1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
2. przyciaganie drazka wyciagu górnego za glowe 12/10/10/8
3. przyciaganie drazka wyciagu górnego przed glowe 12/10/10/8
4. martwy ciag 10/10/10
4 dzien
nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8
4. wspiecia na palce 12/12/12/12
mam jeszcze pytanie co do programu cwiczen, lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem czy "piramidka" ? z tym ze celem nie jest sila a "wyglad", prosilbym takzeo to aby nikt nie proponowal mi fbw :) pozdrawiam i dziekuje z góry