"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
Wedle życzenia:)
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
...
Napisał(a)
Kosmos jakis. Wczytuje sie ktorys raz i nadal sensu nie widze. Wez sie za FBW i bedzie po temacie, efekty dobre sam trening daje sie niezle odczuc a i sila idzie bardzo dobrze. Te kolorowe amerykanskie gazety i ich arty...Szkoda gadac.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Narazie nie ma za co dziekowac. Uloz FBW i wrzuc do oceny zebys zaczal trenowac jak przystalo na faceta porzadnym treningiem i nie marnowac czasu na tego typu treningi z gazet etc. Do tego dobra dietka odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Dokładnie to był dodatek: "Twój osobisty trener". To właśnie stamtąd zaczerpnąłem:)
...
Napisał(a)
kupiłeś czy masz może linka w sieci ?:P bo ja tylko z sieci ciągnąłem tego mensa :P
Polecane artykuły