Animal Pak, Animal M-stack, BSN Syntha-6

Witam.

Jestem w posiadaniu takich oto suplementów Animal Pak, Animal M-stack, BSN Syntha-6 i około 1kg mega mass 2000:)

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak;
Posiłek I:

1. Owsianka z mlekiem,
2. Jajecznica z 4 jajek,
3. 3 kromki chleba pełnoziarnistego,

Posiłek II:

1. Woreczek ryżu brązowego lub białego,
2. Pierś z kurczaka gotowana,
3. Porcja warzyw (zielonych),

Posiłek III:

1. 130g tuńczyka w sosie własnym lub w oleju,
2. 5 kromek chleba pełnoziarnistego,

Posiłek IV:

1. Woreczek kaszy,
2. Filet z kurczaka lub 0,3kg mięsa wołowego chudego (2x w tyg. ryba),
3. Porcja warzyw (zielonych),

Posiłek V:

1. 180g sera chudego białego twarogowego,
2. Jogurt naturalny
3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany),

Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00.

Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi na masie.

Ps. Na sfd jest tak duzo informacji porad itd ze narazie nie moge tego ogarnąć:)

paka po sniadaniu
mstaka przed trenigiem

bialko i gainera jako uzupelnienie diety

pozdr

j/w.

Wszystkie te suple brac zarówno w dni treningowe i nie treningowe? Białko najlepiej jesc na noc, rano czy nie ma to znaczenia?

nie ma to znaczenia, tam gdzie masz dziura to dawaj

m-stack tylko przed treningiem.

dziekówa