Poniedziałek:
- klatka, biceps
Wtorek:
- wolne
Środa:
- barki, kaptury
Czwartek:
- wolne
Piątek:
- plecy, triceps
Sobota:
- nogi.
I nie wiem jakie serie robić!i po ile
i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche obciązenia i ławeczke tylko nie mam jak na razie gryfu łamanego ale bedę kupywać sobie i Prosiłbym o pomoc bo chciałbym szybko na masie złapać jak jest to możliwe Pozdrawiam Wszystkich<img src="">
<img src="">
Pozdrawiam