Plan na mase do oceny

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych)

PODNIEDZIALEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12


ŚRODA:
Plecy:
Martwy ciąg 5x6-8
Ściąganie szerokiego gryfu do klatki piersiowej na wyciągu 4x10-12
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztanga mocno łamaną wąskim uchwytem(modlitewnik) 3x10
Unoszenie przedramion uchwytem młotkowym 3x10-12
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 3x10-12

PIĄTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12
Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10-12
Unoszenie sztangi przodem w górę 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-12

Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 4x6-8
Przysiad ze sztanga na plecach 4x6-8
Wyprost łydek na maszynie 4x12
Wspięcia na palce 4x15


co wy na to?