FBW Masa

Witam, chciałbym prosić o ocenę, korektę podpowiedź:

A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- "francuskie" ze sztangą siedząc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
- "Sztrugsy" z hantlami 3s
Tricepsy:
- Unoszenie "francuskie" jedną ręka za głową 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
- Unoszenie hantla z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspinanie na palcach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

staż: 3 miesiące
cel: masa
sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle
trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w

proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p

z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę

pozdrawiam wszystkich

nogi i plecy daj na początek jak robisz 4 serie na partie to rób 2 różne cwiczenia na małe partie narazie moze po 2 serie weź

A mogę jeszcze gdzieś tu wcisnąć na przedramię coś, np. uginanie sztangi nachwytem, n i gdzie to wcisnąć?

bulet1408

przeczytaj prosze moje wypowiedzi w linkach,ktore podam.
moze one pomoga ci zrozumiec o co tutaj chodzi.

pozdrawiam.

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]