Co myślicie o tym treningu ?

trening A

przysiady ze sztangą 8x12
wyciskanie nogami w siedzeniu 6x12
wyprosty nóg na maszynie 6x12
wyciskanie w poziomie 8x12
rozpiętki w poziomie 6x12
skosk góra wyciskanie 6x12
rospiętki skos góra 6x12
przenoszenie sztangi 6x12

trening B

podciąganie 6x12
sciąganie drążka zza głowe 8x12
sciąganie z przodu drążka 8x12
podciąganie sztangi 6x12
uginanie na dwugłowe ud w leżeniu 8x12
w staniu 6x12

trenming c

6x12 wyciskanie zza karku
6x12 unoszenie sztangielek do przodu
6x12 podciaganie wzdłuż tułowia
6x12 unoszenie bokiem sztangielek
16x12 uginanie na biceps sztangą/uginanie z rączkom wyciągu stojąc (tricesp) superseria
16x12 uginanie sztangielek bic i odwrotne pompki superseria
8x12 wspięcia na łydki w staniu
8x12 w siadzie

poniedziałek a
wt b
śrc
czw a
pią b
sob c
nied wolne

aha i dajemy cały czas stały ciężar okolo 30%cm




Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-07 23:28:08