Jakie cwiczenia?

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce.

Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji bieznie, rowerek, steper i takie jakby narty do biegania ;). Robic same zwykle aeroby, czy HIIT? Czy jedno i drugie? Bieganie czy moze rower/stepper? Czy moglby ktos rozwiac moje watpliwosci i doradzic? Ile razy cwiczyc w tygodniu?
Moge niektore cwiczenia wykonywac w domu jest zajdzie taka dodatkowa potrzeba, choc woalbym bez biegania.
Trening w tym czasie porzucic na silowni czy robic jakis na rzezbe/sile?
W redukcji chcialbym aby jak najmniejsze spadki miesnia byly.

Dieta oczywiscie bedzie, tylko najpierw musze wiedziec jakie cwiczena zeby to policzc (intensywnosc itp)

3 razy w tygdoniu silownia i 3 razy aeroby/Hitt. a co do treningu to odsylam do dzialu trening dla poczatkujacych

Trening chodzi mi tylko o rodzaj, bo trening rozpisze mi na silowni gosc ;p 3x silowania jaki trening? i w ten sam dzien hiit i aeroby czy w dzien nietreningowy aeroby albo hiit?

areoby/hitt w dni nie treningowe wolne od silowni 1 dzien oczywiscie na regenreacje :)a Tobie o jaki trening chodzi na silowni sila masa czy co ?:)

Na silowni taki, ktory bedzie wspomagal spalanie. Chce robic redukcje fatu, nie mase.

wiesz machajac ciezarkami zawsze masa pojdzie do :)Chyba ze wybierzesz cwiczenia na urzadzeniach ktore posiadasz :PDlaczego nie chcesz masy ^^ wszyscy po redukcji chca rosnac :P

Mowie ze w czasie redukcji chce robic redukcje bo chyba nie jest mozliwe robic redukcje i mase chocby ze wzgledu na diete :/
Nie spamujmy tylko przejdzmy do konkretow.
Jakie cwiczenia dokladnie robic? Moglby ktos kto sie orientuje mi doradzic?