Dieta przy treningu na gestosc

Witam wszystkich..
Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony [podziekowania dla MATEO za poprawki]..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu..
Moje pytanie to czy ta dieta moze pozostac a zwiekszyc tylko ilosc spozywanych skladnikow BTW??..
Teraz chcialbym zrobic gestosc wiec mysle ze dieta na 0 lub lekki plus??
Oraz ostatnie pytanie to chcialbym zmniejszyc ilosc weglowodanow na rzecz bialek ale czy mozna do takiego stopnia jak chcialbym, a wlasciwie czy to ma sens..
Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ~2700kcal
I teraz spozycie poszczegolnych skladnikow na kg masy: B: 3g T:1g W: 2,5..


Info o mnie to:
Wiek: 24 lata
Waga: 86 kg
Wzrost: 186 cm
Staż: Kilka lat..
Cel: Poprawic gestosc mesnia
Suplementacja: W postaci bialka

Dieta:
Posilek 1
- Prolongatum
- Platki owsiane
- Mleko 0,5% 200ml
- Orzechy wloskie
- Warzywa

Posilek 2
- Filet z Pangi
- Warzywa
- Oliwka z oliwek

Posilek 3
- Ryz brązowy
- Piers z kurczaka
- Banan

Trening

Posilek 4
Zaraz po treningu
- Prolongatum
- Ryz

Posilek 5
- Ser biały półtłusty


Ogolnie zalozeniem tej diety byla calkowita rezygnacja z pieczywa i przy tym chcialbym pozostac..rozumiem ze mozna wcinac pieczywo pelnoziarniste jednak wole aby to zalozenie pozostalo..
Pozdrawiam..

bialak 3g / kg to zaduzo tyle na koksie sie je :) ale wartosci co do pytanai czy dieta mzoe zostac a jedynie lekko zmienic ilosci produktow wg mnei tak ;) diety nie patzre skoro juz poprawiona