Plan do korekty

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte. Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy Hack-przysiady ,Szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie

Poniedziałek
klata+ bic
Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8


Środa
plecy + nogi
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6
Martwy ciąg 3 x 15-10
Hack-przysiady 3 x 10-6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6
Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6
Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20

Piatek
barki + triceps
Arnoldki 3 x 12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 16-12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10

Zalozyles nieco nizej drugi temat i wrzuciles ten sam plan co tutaj. W jednym temacie by spokojnie wystarczylo a poganiac nie ma co nikogo tymbardziej ze rion juz sie zajal Twoimi problemami.

pozdrawiam