Plan na mase do oceny

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i oczywiscie korekte:)
wiek: 20 lat
Wzrost: 187 cm
waga 73 kg
cel: masa
Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny:
Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B.

Zestaw A
-barki
-plecy
-triceps


• wyciskanie z przed głowy z szerokim uchwytem (12/10/10/8)
• wyciskanie za głowy (12/10/10/8)
• rozpiętki (12/10/8/8)
• martwy ciąg (12/10/10/8/8)
• pompki na poręczach (12/10/8/8)
• francuskie wyciskanie sztangi (12/10/8/6)


B
-klata,
-biceps
-nogi

• wyciskanie na płasko (12/10/10/8)
• wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/8)
• uginanie ramion ze sztangą ( 12/10/8/8)
• uginanie ramion na modlitewniku( 12/10/8/6)
• przysiady ze sztangą (12/12/10/10/8)
• prostowanie nóg w siadzie (12/10/10/8)
• uginanie nóg w leżeniu (12/10/10/8)