poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan :
10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia)
-Skłony tłowowia na ławce skośnej
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie nóg na maszynie
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-Unoszenie ramion w przod ze sztanga
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
-Podciaganie sztangi w opadzie
-Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-Modlitewnik
-Pompki w podporze tylem
-Uginanie nadgarstków
- i coś na lydki zalezy jaka masznyna bedzie
Jezeli byscie mogli ocencie ten plan. Moim celem jest redukcja oraz ogolna rozbudowa sylwetki. Boje sie tylko o to ze bede mial za duze przerwy miedzy koleinymi stacjami.. co wtedy mozna robić??