Rugby- dieta- redukcja?

Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle czymś nie koniecznie zdrowym. Mogę napisać jak wygląda moja "dieta"...

1 posiłek ok 7.00:

2 serki homogenizowane
bułka żytnia albo razowa z dżemem


2 posiłek ok. 10.00:

2 serki wiejskie
3 łyżki oliwy z oliwek
sok grejfrutowy

3 posiłek ok. 12.30:

120g tuńczyka
ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy/
oliwki zielone

4 posiłek ok. 15.30:
pierś z kurczaka
ryż b./ kasza gryczana/ makaron r./
3 ogórki konserwowe
3 łyżki oliwy z oliwek

5 posiłek ok. 18.00:
kostka sera białego chudego
szklanka mleka chudego (2%)

6 posiłek ok. 21.00:
1 serek wiejski lub serek homo

przed snem odżywka białkowa

Dodatkowo w dni treningowe łykam po treningu odżywkę B/W (70/30) i mały dżemik.

CEL!!!!
Mam parę kilo tłuszczyku, dlatego potrzebuję rozsądnej (może być wydłużona w czasie) redukcji, jednak takiej przy której nie polecę z mięska za dużo...
Wiem, wiem.... ale czytając to forum mam nadzieję, że znajdzie się ktoś życzliwy...

sniadanie do zmiany i dzemik lepiej odpusc sobie chyba ze barsdzo malo ilosc dla smaku tylko ;)
chudnie sie od ujemnego bilansu kcal ;) a nie od produktow oblicz zapotrzebiowanie odejmij tropchu kcal i jazda :D

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-12 22:56:30