Co na początek???? Pomóżcie !

Witam od kilku dni zaczołem chodzić na siłownie i nie mam pojęcia od czego zacząć , czy jedną odżywkę czy jakiś zestawik ?? pomożcie z góry thx

zacznij od czytania forum

wklej dietę i trening to zobaczymy co sie da zrobić ;]
odżywek na razie nie dotykaj... ale to i tak zależy od diety!

Śniadanie:

Płatki owsiane + rodzynki
Białka z jaj kurzych

Posiłek Szkolny:

Chleb żytni pełnoziarnisty
Masło roślinne
Polędwica

Posiłek przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka
ryż/ziemniaki
jakieś warzywa

Posiłek po treningu:
Ser twarogowy
Chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek "na dobranoc" :
szklanka mleka 2%

Co sądzicie o tej diecie ?

a na trening nie mam żadnych pomysłów

Dieta ma spore braki, jakie wyliczyłeś zapotrzebowanie? ile b/t/ww? a trening jaki polecam to FBW (jest podwieszony w dziale trening)

Wzrost (cm) 180
Waga (kg) ok. 75
Obwód Bicepsa (cm) 28
Obwód Klatki (cm) 90
Obwód Pasa (cm) 79
Wyciskanie leżąc (kg) 20

naprawdę rzetelnie wypełniłeś profil??? jeśli tak, to dobrze że tu trafiłeś, sporo pracy przed Tobą
i link, który powinieneś przeczytać:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm - naprawdę polecam!


Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-03-13 17:20:06

Wislak zgadzam sie z Tobą co do tego kalkulatora jest bardzo pomocny i dobrze wykonany ja na sam poczatek radze trening ACT

no tak tak , no mam ten programik ale nie za bardzo sie umiem nim posługiwać nie umiem sobie ułozyć tej diety... nie kapuje zbytnio tego , no wyszlo mi ze o 2600kcal

Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-03-13 19:23:18