"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
PON : KLATKA + TRIC
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 12,10,10,
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3*10
- pompki w podporze tyłem 3* 12,10,10,
WT : PLECY + BICEPS
Plecy:
- podciąganie na drążku 4* 12
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8
- martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3* 12,10,8,
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 12,10,8
ŚR : WOLNE
CZW : BARKI + KAPTURY
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8
Kaptury:
- Szrugsy 4* 15
PIA : NOGI + LYDKI
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4* 12-10-8-8
- przysiady wykroczne 4*12
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4*12
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2* 50, 50
SOB – NIEDZ : WOLNE
inaczej bedzie mi ciężko dobrac cos odpowiedniego.
w jakie dni może trenować, ile razy w tygodniu itp./oczywiście w granicach rozsądku/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji.
hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi.
wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie.
rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki;
brzuch,
nogi- jeżeli jednak go namówicie,
klatka,
plecy,
barki,
biceps,
triceps
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
dlatego zaproponowałem ACT- oto info o tym rodzaju treningu; https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15
- rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4* 15-12
- pompki w podporze tyłem 4* 15-12
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5* 20-15
- wyciskanie sztangi zza głowy 5* 20-15
- wyciskanie sztangielek 5* 20-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5* 20-15
Kaptury:
- Szrugsy 4* 15
Plecy:
- podciąganie na drążku 4* 12-6
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15
- martwy ciąg ze sztanga 4* 12,10,8,8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*20
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5* 20
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 15-10
I jak, może być?