Moj mini cykl po przerwie ocenka

Tydzien 1
Dzien 1
Wznosz nog w zwisie 7x20
Wyciskanie w skosie 30st 7x20
Wiosowanie szanga w opadzie 7x20
Dzien 2
Wznosy nog w zwisie 7x21
Uginanie ze sztang 7x20
Wyciskanie na maszynie 7x20
Sztruksy 7x20
Dzien 3
Wznosy nog w zwisie 7x22
Wyprosty nog na maszynie 7x20
Wyciskanie fr.lezc 7x20
Przedramiona 7x20
skłony dzien dobry 7x20
wspiecia na palce 7x20
Tydzień 2
Dzien 1
Wznosz nog w zwisie 5x30
Wyciskanie w skosie 30st 5x15
Wiosowanie szanga w opadzie 5x15
Dzien 2
Wznosy nog w zwisie 5x32
Uginanie ze sztang 5x15
Wyciskanie na maszynie 5x15
Sztruksy 5x15
Dzien 3
Wznosy nog w zwisie 5x35
Wyprosty nog na maszynie 5x15
Wyciskanie fr.lezc 5x15
Przedramiona 5x15
skłony dzien dobry 5x15
wspiecia na palce 5x15
Tydzień 3-7
Dzien 1
Brzuszki rzymskie spiecia 4x30,60,70(2x100)
Wyciskanie w skosie 30st 4x8
Wyciskanie gowa w dol 4x8
Rozpietki w skosie 30st 4x10
Dzien 2
Brzuszki rzymskie spiecia 4x35,60,70(2x100)
Wyciag gorny do klaty 4x8
Wyciag golny do brzucha 4x8
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8
Dzien 3
Brzuszki rzymskie spiecia 4x40,60,70(2x100)
Wyciskanie sztangi do klaty 4x8
Unoszenie ranion w bok z sztangielkami 4x8
Sztruks 4x10
Przysiady ze sztanga 3 sposoby 4x8
skłony dzien dobry 4x15
wspiecia na palce 4x15
Dzien 4
Brzuszki rzymskie spiecia 4x45,60,70(2x100)
Naprzemianstronne uginanie rak z sztangielkami 4x8
Uginanie ze sztanga 5x8
Ugnianie nachwytem 4x8
Przedramiona 4x15
Dzien 5
Brzuszki rzymskie spiecia 4x50,60,70(2x100)
Wyciskanie fr za glowa 4x8
Odwodzenie w Tyl 4x10
Pompki w podporze 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x8
Tydzien 8-11
Dzien 1
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Wyciskanie w skosie hanklami 3x12
Rozpietki w skosie głowa w doł 3x12
Przenoszenie za głowa3x12
Ugniane na kolanie 3x12
Ugnianie w skosie 3x12
Dzien 2
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Podciaganie za karku 3x12
Wiosłowanie hankla3x12
Wyciag gorny zza karku 3x12
Wiosłowanie poł sztanga 3x12
Wyciskanie fr. lezac 3x12
Wyciskanie fr.1 recz 3x12
Dzien 3
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Wznosy przodem 3x12
Przyciaganie do brody 3x12
Sztruksy 3x12
Przederamiona 3x12
Wyposty na maszynie 3x12
Skłony dzien dobry 3x12
Wspiecia na palce 3x12


https://www.sfd.pl/rok_treningu_rok_przerwy_8_miesiecy_treningu-t385997.html Moja Fotka

nie mozesz zrobic FBW / ACT i poprostu zwiekszac obciązenia co iles tyg. ?