dieta redukcyjna do oceny

Witam
Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę.
wiek-15lat
wzrost-183cm
waga-92kg
cel-redukcja ok.12-15kg

oto dieta:
I
500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp.
B:15g T:7,5g W:24g kcal.225

II
50g piersi z kurczaka
B:10g T:0,6g W:0g kcal.50

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
B:24g T:11,5g W:1g kcal.208

IV(przed treningiem)
25g makaronu,kaszy,ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
B:45,5g T:12,8g W:19,3g kcal.376

V(po treningu)
25g makaronu,kaszy,ryżu
200g ryby
B:34,5g T:2,4g W:18,3g kcal.248

VI
250g sera białego chudego
B:50g T:2,5g W:17,5g kcal.250

+ do któregoś z posiłków 400g kefiru i do każdego warzywa
B:15,6g T:8g W:24,8g kcal.225

ŁĄCZNIE
B:195g T:45g W:105g kcal.1600+ok.200 z warzyw i owoców

pozdrawiam

Witam
Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę.
wiek-15lat
wzrost-183cm
waga-92kg
cel-redukcja ok.12-15kg

oto dieta:
I
500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, WIEC ZMOESZ SMIALO YWZGLEDNIC W DIECIE.
B:15g T:7,5g W:24g kcal.225
TO MA BYC POSILEK?
DAJ TU PLATKI OWSIANE NP.NA KEFIRZE+2JAJA+WARZYWO

II
50g piersi z kurczaka
B:10g T:0,6g W:0g kcal.50
TO ROWNIEZ NIE POSILEK..MOZESZ DODAC DO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA+GARSC ORZECHOW WLOSKICH

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
B:24g T:11,5g W:1g kcal.208
DODAJ WARZYWA.

IV(przed treningiem)
25g makaronu,kaszy,ryżu DAJ DO 50GR. PAMIETAJ ABY BYLY ONE PELNOZAIARNISTE NP.RYZ BRAZOWY A MAKARON RAZOWY.
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
B:45,5g T:12,8g W:19,3g kcal.376

V(po treningu)
25g makaronu,kaszy,ryżu DAJ PO 50GR.
200g ryby
B:34,5g T:2,4g W:18,3g kcal.248

VI
250g sera białego chudego
B:50g T:2,5g W:17,5g kcal.250

+ do któregoś z posiłków 400g kefiru i do każdego warzywa
B:15,6g T:8g W:24,8g kcal.225
WARZYWA DAJ W SPOREJ ILOSCI!

ŁĄCZNIE
B:195g T:45g W:105g kcal.1600+ok.200 z warzyw i owoców
STRASZNIE MALO KALORI JAK NA TWOJA WAGE, SPROBOJ NA POICZATKU NA -200 I STOPNIOWO ZMIENIAJ!
WW DAJ DO SNIADANIA I POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH W NAJWIEKSZEJ ILOSCI RESZTE POSILKOW Z WARZYW.

pozdrawiam

I
200g kefiru
2jajka(150g)
20g płatków owsianych
warzywa

B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395

I
70g piersi z kurczaka
warzywa

B:15g T:1g W:0g kcal.70

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
warzywa

B:24g T:11,5g W:1g kcal.208

IV(przed treningiem)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
warzywa

B:48g T:13,3g W:35g kcal.468

V(po treningu)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g ryby
warzywa

B:37g T:3g W:34g kcal.340

VI
200g kefiru
250g sera białego chudego
owoc

B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362

ŁĄCZNIE
B:210g T:56g W:121g kcal.1843

Tyle by wyszło bez wliczania warzyw. Do jakiej wagi stosować tą dietę?

I
200g kefiru
2jajka(150g)
20g płatków owsianych
warzywa

B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395

I
70g piersi z kurczaka
warzywa
DODAJ OLIWE/NASIONA

B:15g T:1g W:0g kcal.70

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
warzywa

B:24g T:11,5g W:1g kcal.208

IV(przed treningiem)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
warzywa

B:48g T:13,3g W:35g kcal.468

V(po treningu)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g ryby
warzywa

B:37g T:3g W:34g kcal.340

VI
200g kefiru ZBEDNE TU BEDZIE. DAJ DO SNIADANIE WIECEJ OWIASNYCH ZAMIAST TEGO.
250g sera białego chudego
owoc NA NCO OWOC ROWNIEZ ZBEDNY. DAJ DO PRZED/POTRENINGOWEGO.

B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362

ŁĄCZNIE
B:210g T:56g W:121g kcal.1843
TLUSZCY ZA MALO.
TLUSZCY DA MIN 1GR NA KG MASY CIALA.
WW MOZESZ DAC DO 140-50GR.

Tyle by wyszło bez wliczania warzyw. Do jakiej wagi stosować tą dietę? OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE POD SWOJA WAGE.. I POD NIE ULOZ DIETE.. TLUSZCY MIN.1GR NA KG MASY CIALA, BIALKO NA 2,2 A WW OK 3-4.