robienie masy a spalanie tłuszczu

MYśLE żE TAK Z 5-10 KG

jezeli latwo trzymasz rygor z dieta rob mase, a jak ci to slabo idzie zrob redukcje bo tak jak napisal poprzednik ciezko przejsc na redukcje z masy

dlaczego ciezko przejsc na redukcje z masy??

Nie jest cieżko....Oczywiscie chłopie masuj póki czas , potem ostra redukcja i bedzie SII


- Tylko pamietaj ze juz mamy kwiecien....Wiec kiedy zamierzasz sie redukowac ....?

im jest sie tlustszym, tym latwiej robic mase tluszczowa.

im jest sie chudszym, tym latwiej robic mase miesniowa.

im jest sie tlustszym, tym latwiej robic mase tluszczowa.

im jest sie chudszym, tym latwiej robic mase miesniowa.

AMEN

wniosek ?

jeśli mam bf powyżej 15% nie ma sensu robić masy ponieważ stosunek tłuszczu do mięsni przybywających na nadmiarze kalorycznym jest zdecydowanie dla nas negatywny :(

ja myślałem bardziej nad zrobieniem masy
mam nawet diete
obedajcie sprawwe
6.15"1 śniadanie"
jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1
płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
pestki dyni - 10g B2,T3,W1
nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2
pomidor - 200g B2,T0,W5
Razem: 440g B31,T25,W70
OK.

9.40 "2 śniadanie"
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
mintaj - 120g B20,T1,W0
oliwa - 20g B0,T20,W0
marchew - 150g B1,T0,W6
Razem: 390g B28,T23,W74
OK.

13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem
kasza gryczana - 100g B13,T3,W63
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
oliwa - 10g B0,T10,W0
jabłko - 100g B0,T0,W10
Razem: 360g B45,T15,W74
OK.

16;00 "odrazu po ćwiczeniach"
carbo - 60g B0,T0,W56
Razem: 60g B0,T0,W56

18 "2 obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Razem: 250g B39,T4,W68
OK.

20 "1 kolacja"
chleb razowy - 100g B6,T2,W46
tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0
oliwa - 35g B0,T35,W0
brokuły- 100g B2,T0,W2
Razem: 310g B23,T38,W47
OK.
22 "2 kolacja"
ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4
oliwa - 20g B0,T20,W0
Razem: 145g B25,T21,W4

do tego w dni bez siłki planuje robić hiit