trening jest dośc prymitywny ze wzg na dostepność sprzętu i ograniczony czas (miałem w planach trening 4Xw tyg ale niestety studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej...
ŚRODA:
barki
-hantle wyciskanie nad łeb 5X10
-unoszenie bokiem 4X8
plecy
-wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10
-ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8
-ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10
delikatnie brzuch
PIATEK:
klata
-pompki na poręczach 4X8
-płaska 5X10 (progresja)
-skośna w góre 4X8
brzuch
-brzuszki na ławie skośnej
SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA
triceps
-francuskie 5X8
-wyciąg górny prostowanie stojąc 4X8
biceps
-uginanie siedząc w podporze 5X8
-uginanie siedząc w podporze chwyt młotkowy 3X6
-uginanie siedząc w podporze suplimacja 3X8
nogi
przysiady ze sztanga 5X8
wzniosy na palcach 5X8
jakieś uwagi?
pain means results