Pelczi
Witam.
We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość.
Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63
Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć.
Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej.
Stan obecny: Jestem osoba bardzo wysportowana. Szczególnie rozbudowane mam dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie.
Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia
To jest atlas na którym mam możliwość ćwiczenia.
Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając obciążenie.Codziennie robie tez 60 brzuszków zwykłych i 30 skośnych(w kazdy kolejny dzien o 1 zwykly i 2 skośne wiecej)
Ćwiczyć też będę zwykłymi hantlami w najbliższym czasie
Pytania: Jakie dodatkowe ćwiczenia byście mi mogli polecić?
Na co powinienem zwrócić uwage?
Czy gainery to dobra opcja w moim przypadku(polaczone z dieta z duza ilością białek)?
Prosze o porady i jesli sa dodatkowe pytania z checia odpowiem.
Pozdrawiam.
We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość.
Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63
Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć.
Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej.
Stan obecny: Jestem osoba bardzo wysportowana. Szczególnie rozbudowane mam dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie.
Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia
To jest atlas na którym mam możliwość ćwiczenia.
Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając obciążenie.Codziennie robie tez 60 brzuszków zwykłych i 30 skośnych(w kazdy kolejny dzien o 1 zwykly i 2 skośne wiecej)
Ćwiczyć też będę zwykłymi hantlami w najbliższym czasie
Pytania: Jakie dodatkowe ćwiczenia byście mi mogli polecić?
Na co powinienem zwrócić uwage?
Czy gainery to dobra opcja w moim przypadku(polaczone z dieta z duza ilością białek)?
Prosze o porady i jesli sa dodatkowe pytania z checia odpowiem.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
