Stickyyyyy
1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 77 kg
3 .WZROST: 181 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37 cm
-Klata: 104 cm
-Udo: 48 cm
-Talia: 87 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej, budowa tkanki mięśniowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Suplementacje zacząłem stosować 3 tyg. (białko WPC 80 ostrowia i kreatyna TMC Olimpu - cykl 3 tyogdonie)
8 .POZIOM BF%: Niestety nie wiem jak to zmierzyć. Ale ogólnie jak ostatnio mierzyli mi ilość tłuszczu. To wyszło że 12% masy mojego ciała to tkanka tłuszczowa. Niby norma.
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 92kg
-Przysiad: brak
-Mc: brak
11 . Czy masz dietę? Nie. Staram sie nie spożywać posiłków zawierających dużo tłuszczy. Zazwyczaj jem produkty mleczne, owoce, warzywa.
Więc tak chciałbym zrobić drugi cykl na tej kreatynie, z tym białkiem a do tego dodać hmb oraz jakiś spal acz tłuszczu (polecano mi Fat Killer - ale co do spaczy nie znam się na tym wogóle)
widzę to tak:
1. Dni treningowe:
przed śniadaniem: 1 kapsułka HMB, 2 Kreatyny,
po śniadaniu: porcja białka
przed treningiem: 2 łyżeczki fat killer, 2 kapsułki HMB
po treningu: 2 kapsułki kreatyny, porcja białka
przed snem: 1 łyżeczka Fat killer
1. Dni wolne od treningu:
przed śniadaniem: 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny,
po śniadaniu: porcja białka
przed snem: porcja białka, 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny
Do treningu siłowego na siłowni chciałbym dołączyć raz w tygodniu bieganie (dystans 4km) oraz a6w codziennie
Jeżeli chodzi o układanie suplementacji w ogóle się na tym nie znam więc proszę o wyrozumiałość i podpowiedź jak mam to sobie rozłożyć, jeżeli chodzi o zmianę suplementów jestem na tak ale proszę przy tym uwzględni ć w miarę niską cenę.
Pozdrawiam
2 .WAGA: 77 kg
3 .WZROST: 181 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37 cm
-Klata: 104 cm
-Udo: 48 cm
-Talia: 87 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej, budowa tkanki mięśniowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Suplementacje zacząłem stosować 3 tyg. (białko WPC 80 ostrowia i kreatyna TMC Olimpu - cykl 3 tyogdonie)
8 .POZIOM BF%: Niestety nie wiem jak to zmierzyć. Ale ogólnie jak ostatnio mierzyli mi ilość tłuszczu. To wyszło że 12% masy mojego ciała to tkanka tłuszczowa. Niby norma.
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 92kg
-Przysiad: brak
-Mc: brak
11 . Czy masz dietę? Nie. Staram sie nie spożywać posiłków zawierających dużo tłuszczy. Zazwyczaj jem produkty mleczne, owoce, warzywa.
Więc tak chciałbym zrobić drugi cykl na tej kreatynie, z tym białkiem a do tego dodać hmb oraz jakiś spal acz tłuszczu (polecano mi Fat Killer - ale co do spaczy nie znam się na tym wogóle)
widzę to tak:
1. Dni treningowe:
przed śniadaniem: 1 kapsułka HMB, 2 Kreatyny,
po śniadaniu: porcja białka
przed treningiem: 2 łyżeczki fat killer, 2 kapsułki HMB
po treningu: 2 kapsułki kreatyny, porcja białka
przed snem: 1 łyżeczka Fat killer
1. Dni wolne od treningu:
przed śniadaniem: 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny,
po śniadaniu: porcja białka
przed snem: porcja białka, 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny
Do treningu siłowego na siłowni chciałbym dołączyć raz w tygodniu bieganie (dystans 4km) oraz a6w codziennie
Jeżeli chodzi o układanie suplementacji w ogóle się na tym nie znam więc proszę o wyrozumiałość i podpowiedź jak mam to sobie rozłożyć, jeżeli chodzi o zmianę suplementów jestem na tak ale proszę przy tym uwzględni ć w miarę niską cenę.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
patryk1991
