Dieta na Siłe

Witam mam 14 lat chodzę na siłownie już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na siłowni przy kolegach pokazać ze jestem silniejszy od nich proszę abyście mi pomogli z góry dziękuję

Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66

I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00

mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe



II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne


III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]

IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.



Trening 18:30

V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g

VI przed snem 20 min
Twaróg 125g

prosze pomóżcie mi:)

Na siłę to jest trening :) Do tego większa ilość węgli i jazda.

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-03-19 13:45:02

Obetnij ilośc tłuszczy na rzecz WW