Dieta na masę do oceny;)

Witam, wszystkie rady mile widziane;) a więc jestem non stop w ruchu oprocz ćwiczeń na siłowni 3x w tygodniu biegam sprinty;) Chcialbym przybrac nieco na masie mięśniowej ponieważ mam 183cm wzrostu a ważę zaledwie 70kg...

Dysponuje odżywką weglowodanową typu magnum 8000 treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o udzielenie rady kiedy spożywac kreatynkę;)

Do boju;) Nie oszczędzajcie mnie...

I Posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g

III Posiłek
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

IV Posiłek
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki)

Trening

(obrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk 130g

VI Posiłek
150 g twarogu


Drugi tydzień zmiana żeby było lekkie urozmaicenie;)

I Posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka


II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 130g

III Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(obrazu po treningu)
70g Carbo

IV Posiłek (~ godzinę po wypiciu białka)
Ryz brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym 130g

V Posiłek
150g twarogu
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Ogólnie dieta ok Dodałbym tylko do posiłków warzywa. Kreatyne bierzesz rano na czczo i przed treningiem tak samo

PS. A zapotrzebowanie? Masz policzone?

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-18 19:13:58

tak, jest nadwyzka podajze ok. 500kcl sog dla Ciebie;)

Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 21:02:53

Nie masz abona

ups;) no tak ale gdybym mial to bym dal;)