Moja zabawa z suplementami - coś dla piłkarza

Siemka,

zacznę może od opisu sytuacji ;) Mam rocznikowo 18 lat, trenuję nogę w klubie, dodatkowo od niecałego roku chodzę na siłownie.

Jak wiadomo powszechnie - przy takim trybie bardzo ciężko o masę, a to mój mankament w sumie - przy dobrze rozbudowanych nogach(~60 w udzie), gorzej z górą(ręka ~33). Oczywiście ćwiczę na siłce z nastawieniem na rozwój górnych partii, jednak ostatnio mam mały zastój w masowaniu i pomyślałem, iż pora chyba sięgnąć po jakieś suple.

Początkowo myślałem nad monohydratem kreatyny, do tego BCAA i jakieś Carbo. Jednak dotarłem do opinii i sugestii, iż monohydrat zbytnio nawadnia mięśnie(w tym nóg) i traci się szybkość i dynamikę... I tutaj zaczyna się problem.

Mógłby mi ktoś polecić czym(jabłczan, stack??) zastąpić monohydrat, aby pójść w górę z masą, siłą, trochę z wytrzymałością(chociaż to w małym stopniu, bo akurat nie mam problemów z tym) ale nie zatracić zbytnio szczególnie szybkości?

Carbo rozumiem, że zostaje jako dodatek do treningów piłkarskich - węgle, BCAA w sumie też by zostało, chyba, że nie polecacie łączyć z kreatyną?

I odnośnie samej kreatyny - jabłczany poprawiają siłe, wytrzymałość, ale czy będzie jakaś róznica w masie? Jeżeli nie to jakie stacki dla piłkarza z akcentem na masę?


ps. nie sugerować mi, aby nie masować jako piłkarz - gram jako stoper i na tej pozycji dobra sylwetka może się przydać, np. w grze ciałem :)

z góry dzięki za pomoc

xif, wydaje mi się, że odpowiednia zmiana treningu powinna pomóc, zostaw stacki, kreatyny... Jesteś sportowcem , więc powinieneś obrabiać całe ciało na jednej sesji FBW.
Nie myśl, że jakikolwiek zawodowy piłkarz lub fighter czy też siatkarz... trenuje tak wypromowanym przez kolorowe gazetki splitem czyli. 1 partia na tydzień( domyślam się, że tą metodą trenujesz).

Poczytaj;

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html- tu masz trening.

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html- a tu odpowiednie spostrzeżenia.

Czytaj to przez DRSQUAT.

sory, że pisze o treningu nie w tym dziale co pwinienem...

Pozdrawiam

odnośnie treningu to właśnie po poradach na SFD nie trenuje splitem, miałem opracowany FBW, z małymi modyfikacjami właśnie z uwzględnieniem tego, iż nogi trenuję w inny niż klasyczny sposób.

Więc co do treningu - obawy niepotrzebne - w klubie gdzie trenuję nogę jest także sekcja siłowa, gdzie do naszej dyspozycji jest trener kulturystyki, więc co do treningu teraz nie mam wątpliwości, a jeśli je mam to kieruje sie tam ;)

Prosiłbym o porady odnośnie suplementacji tylko :)

to kup jabłczan/ester jakiś

bcaa ok
zma dokup

i starczy.

Jakieś konkretne jabłczany/estry(głównie chodzi o stosunek cena/jakość) mógłbyś polecić?

pozdrawiam

np. TCM Olimp'u

albo z estru Crester Biogenix'a.

Ok, zdecydowałem się na:

a. TCM Olimp - tutaj pytanie - jak dawkować, czy 300 caps starczy na cykl 5-6 tygodniowy?
b. BCAA Mega Caps Olimp
c. Carbo Olimp

I pytanie - ZMA zwykle, apteczne, czy obojętne, bo rozumiem, że w celu lepszej regeneracji?

Ja tez jestem za zmaa jak _Odin bo swietnie sie po tym wyspisz i zregenerujesz!!
Co do kreatyny to wez jakis jabłczan bo po mono mozesz sie troszke podlac wodą a po jabłczanie pójdzie Ci tylko w siłe
Jak u ciebie z dietą?? Tez troche poczytałes czy trener ci podpowiedział??

Carbo po treningu bardzo wskazane, wiecej wegli wiecej energi!!

Dieta - dokładnie wyliczonych kalorii niestety nie mogę się trzymać ze względu na możliwości finansowe(żywią mnie rodzice , jednak ogólnie lekki + na bilansie oraz 5-6 posiłków dziennie, tłuszcze tylko w postaci omega 3, ryb, orzechów. Ogólnie mogłoby być lepiej, ale nie jest źle :)