fbw ocencie

plan a
przysiady 4s
wznosy tułowia 4s
wyciskanie na płaskiej 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
sciaganie w szerokim 3s
pompki na poreczach 2s
uginanie rąk o kolano 2s

plan b
martwy 4s
wyciskanie nogami na maszynie 4s
wyciskanie skos w góre 3s
wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s
podciaganie sztangi do dołu klatki 3s
sciaganie podchwytem waskim 3s
prostowanie rąk na wyciagu 2s
uginanie rak łamaną 2s

i metoda 15-10-5 i mieszana intensywnosc
to może lepsze rozwiązanie

a to co piszesz to robiłem mc temu i nawet zadowolony byłem
ale co jeszcz sadzicie o tym

Ale kombinujesz.
Zacznij w koncu cwiczyc to zobaczysz czy dobrze.
Ja po 4 s MC i 4 s czegos na nogi bym sie obsr..... nie liczac dodatkowych cwiczen.
Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow, ktorymi cwiczycie pozniej tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien.

Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 wyciskania na lawce slaniam sie na nogach.
Bill Starr i inni tez chyba sa lewarami skoro zalecaja 3 razy mniejsza objetosc. Sam juz nie wiem co tu jest nie tak.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-21 08:34:53

kilobb, ja zrobię po 3. Ale wyglądam później jak by mnie pociąg przejechał .

no jaki proponujesz z rospisaniem na cwiczenia i serie? czyli dla was to hard core ten co dałem
tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii

no dobra a co powiesz na tki split
poniedziałek 5pow
przysiady 5s
klata płasko 5s
wyciskanie zołnierskie 5s
pomki na poręczach 3s

wtorek 8-12 pow
wznosy tułowia 5s
sciaganie podchwtem wąskim 4s
wiosłowanie sztangę 4s
uginanie hantlem o kolano 3s

sroda brzuch i aeroby

czwartek 8-12 pow
prostowanie nóg na masznie 5s
klata skos w góre hantlami 5s
podciąganie sztangi do dołu klatki 5s
prostowanie rąk na wyciągu 53s

piatek 5pow
martwy 5s
sciaganie nachwyt szeroki 4s
wiosłowanie 1rącz 4s
uginanie sztangą łamaną 3s

i niemowcie ze to duzo bo wsumie nogi,klata,dół pleców i bary po 10seri
bic i tric po 6
no i plecy najszersze i srodek wsumnie 16
na tydzień

Ja uznaje tylko rozne odmiany FBW z naciskiem na HST.
Nie wypowiadam sie na temat SPLITow.
Poza tym nie zmienia to faktu zebys zaczal cwiczyc.
Kto jak nie ty najlepiej odpowie na wszystkie twoje pytania?
Skad ja mam wiedziec co jest dla ciebie najlepsze?
Ja sie juz wypowiedzialem.

Moj trening jest oparty o 3-4 cwiczenia wielostawowe i to mi odpowiada. Wiecej nie jestem w stanie zrobic.