do znawcow tematu

Witam, zaczynam wlasnie walke zrzucenia kilku/nastu kilogramow. Ruszam z treningami na silowni po 4letniej przerwie. do tej pory prowadzilem dosc aktywny tryb zycia, ale z odzywianiem nie bylo najlepiej. Nie chce przybrac juz na masie tylko spalic zbedna tkanke tluszczowa i wyrzezbic to co sie pod nia ukrywa. Prosze, wiec o rady, co do diety, rodzaju i brzebiegu treningu, oraz suplementow, ktorymi mozna to wspomoc. Czekam na propozycje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 105

Wzrost: 186

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, siatkowka i zaczynam silownia.

Odżywianie: brak sniadan, pierwszy posilek okolo godziny 14, jedzenia po 21. Roznorodnosc posilkow duza ilosc weglowodanow.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningow w tygodniu do 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo, l-carnitine

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chcem wprowadzic podobne preparaty + HMB

Stosowane wcześniej diety: kopenchaska

Przede wszystkim wprowadź śniadania. Ogólnie 5-6 posiłków w ciągu dnia co 2-3 godziny. HMB nie warte pieniędzy.

To my prosimy o ulożenie diety, rozpisanie BTW, wyliczenie kcal i ułożenie treningów Po napisaniu tego wszystkiego tutaj będziemy mogli poprawić ewentualne błędy i cos zasugerować.