Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę :
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyciskanie francuskie jednorąc sztangielki w siadzie 4 serie 10-12powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-12powt.
- brzuszki 4 serie 20powt.
- spięcia mięsni brzucha 4 serie 10-12 powt.
Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12powt.
- martwy ciąg 4 serie 10-12powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- sztrugsy 4 serie 10-12 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Łydki:
- wznosy tułowia na maszynie 4 serie 10-12powt.