Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
757
Witam,
Trenuje pilke reczna. Mam pytanie jak brać Carbo, tzn. czy przed, w trakcie i po meczu lub treningu oraz jak je dawkować (ile g carbo rozpuscić w ilu mm wody)?
Prosiłbym podawać ilość g Carbo w łyzkach stołowych.
Szacuny
13
Napisanych postów
10942
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24714
kolego to nie ten dzialale masz miarke w tym carbo wiec pisze tam ile tego masz dawac na jedna szkladnke przegotowanej wody ale nie wsypuj odrazy do wzatku
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
jeśli wysiłek trwa więcej niż 2h to pij ok 20g carbo na godzinkę.. jeśli trening jest krótszy /ale mniemam że jest intensywny/ to wypij po treningu 1g na kilogram masy ciała ... chyba że jesteś otłuszczony wtedy między 0,5 d0 1g na kg masy ciała
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
...treningi PR są intensywne z tego co wiem, jeśli nie ma chłopak problemu z otłuszczeniem to te 85gr carbo po treningu wsiąknie w niego jak w gąbkę...
co do meczu to takie 70-80 gr rozpuść w 1,5 litrze wody i pij po trochu na zmanach... jednorazowo nie opijaj sięale uzupełniaj w małych dawkach ... przed treningiem czy meczem carbo zbede.. potrzebny posiłek z ww złożonymi /ryż, kasza, makaron, ziemniaki/ + mięso + dobre tłuszcze w małej ilości