Zestaw B:
kolejnośc ustaw taką:
nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie mozna zaczynac od mniejszej partii - biceps solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy ćwiczeniach na plecy nie urzyjesz już duzych ciezarów i trening bedzie mniej efektywny.
plecy:
wiosło sztangą 3s
wiosło hantlami 3s
martwy ciąg 3s (tutaj bedziesz cwiczyl prostowniki, ewentualnie mozesz zamienic na dzien dobry, ale lepiej zostan przy MC)
szrugsy 2s