Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam
PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps
-wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8
-wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10
-rozpietki leżąc 3x 10
-uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
SRODA plecy, triceps
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT
NEUTRALNY 3x 10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12
PIATEK barki, motyle
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10
-wyciskanie hantli siedzac 3x 12
-podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 3x 12
-Wznosy barków (szrugsy) 3x 10
Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-03-23 16:06:56