okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem
ryz-jogurt-banan
piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek
3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka)
3 jajka,chleb z serem twarogowym
platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5%
ryz-jogurt-banan
wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa
3 kanapki z tunczykiem
1 jajko+chleb z serem twarogowym
pieczywo razowe ser bialy 100g banan
ryz-jogurt-banan
ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa
2 kanapki z szynka z indyka i warzywami
jogurt 500ml do tego serek chudy 100g
placek owsiany-z 100g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow 1jajko cale i 4 bialka
ryz-jogurt-banan
200g piersi z indyka ryz ciemny i surowka
3 jajka+chleb razowy
80g musli na mleku 200ml 0.5%
ryz-jogurt-banan
200g piersi z kurczaka-ryz ciemny 200g surowka i olwa
2 kanapki z tunczykiem warzywa do smaku
jajecznica z 2 jaj
4 kromki z serem bialym i dzemem
ryz-jogurt-banan
spagetii 150g mieso mielone i sos
salatka warzywna z olwa(do smaku)
2 kanapki z szynka z indyka
100g platkow owsianych 200ml mleka 0,5%
ryz-jogurt-banan
200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka
2 kanapki z tunczykiem 40g
3 jajka + 2 kromki chleba razowego
jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-kocham silownie wycisk i bol na niej TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM WSZYSTKICH Smile