Jak zmienić tą sylwetkę ? pomóżcie

Witam, piszę ponownie bo skasowana mi posta w dziale zdjęcia i się nic nie zdążyłem dowiedzieć. Chciałbym nabrać trochę masy i to wyrzeżbić, lecz zdążyć do wakacji. Nie mówie tutaj o kolosalnych przyrostach, pare cm więcej i rzeźba mi wystarczy a po wakacjach zaczne ostro masowć :) pytanie jakie odżywki mi polecicie, żeby się nie otłuszczyć i osiągnąć to co zamierzam ? cena nie gra roli. I kolejne pytanie co jeść ? nie pytam o dietę bo nie będe w stanie jej przestrzegać, poprostu jak ktoś może to niech wymieni kilka produktów. I ostatnie pytanie jaki trening najlepszy ? FBW, ACT czy co polecicie ? a ja już sam będe sobie układać plan, tylko muszę jakiś trening wybrać. Dzięki z góry za odpowiedz :)

na wdechu

ale bic

hmm... troche rozumu, powagi, odpowiedzialnosci, rzetelnej pracy.. no i francuskiej metki
a na powaznie.. cudow nie ma, na forum masz wszystko co potrzeba, mysl o odzywkach odstaw na bok, lepiej wymysl jak "bedziesz mogl" przestrzegac diete.

ja polecam przegladnac ten temat https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html 

odpowiednia dieta, trening i do tego aeroby i będzie git.

twój trening- https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

jeśli twoim zdaniem powyższy trening jest za ciężki, zrób ten z art. podwieszonych by georgu; ten zaczynający się od przysiadów.


,, nie pytam o dietę bo nie będe w stanie jej przestrzegać'' - zapomnij.

Pozdrawiam

no dobra, bede kombinowac jak przestrzegac diety, tylko pytanie czy jest jakas konkretna, nazwa czy cos ? bo sie rozne diety na mase, na pozbycie sie masy, na rzexnbe, pytanie jaka wybrac ? czego jesc i ile mniej wiecej ? a odzywki chcem kupic, wiec doradzcie jakie, ? BCAA ? bo sie nie znam

Tak jak wyzej wimienili odzywki odstaw i uloz diete bo bez niej bedzie ciezko... a co do rzezby to najpierw trzeba miec CO zezbic :P
w tym sporcie nic na szybko rozumiem ze na wakacje chcesz wygladac jako tako
:D na masie tez nie jest zle. dobry plan i solidna dieta ci pomoze

i pytanie co jesc po treningu ? podobno najlepiej shake sobie robic, z czego... ?

hehe pierwszy raz slysze o shejku po treningu :D po treningu jedz wartosciowe produkty... najwiecej bialka po treningu test... lap sucha mase i rosnij pozdro :D