trening na mase do oceny

siemka
oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak

niedziela: plecy + biceps
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
poniedziałek: klatka + triceps
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- rozpiętki 3x10
triceps:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
wtorek: nogi + brzuch
nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
- prostowanie nóg w sadzie 3x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x10
brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- skłony w leżeniu głową w dół 3x10
środa: barki + przedramię
barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- sztrugsy z sztangą 3x10
przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

cienki nieprzemylany, brak niektorych cwiczen na niektore partie.

zastanow sie tez czy taki plan jest odpowiedni dla osoby z tak malym stażem jak twoj czyli te 2 miesiace

Pierwsza sprawa Split przy takim stażu jest niepolecany .. O wiele lepsze efekty na początku da Ci HST lub FBW. Żebyś to przemyślał powiem Ci że nawet ludzie którzy są "Zwierzakami" chwalą sobie te treningi w zdobywaniu masy...

ocena 2