TRENING A
KLATKA+BICKI+TRICEPS
wyciskanie na płaskiej - 3-4s
wyciskanie na skosie - 3s
rozpietki na skosie hantlami - 3s
uginanie ramion z handelkami stojac \
francuz siedząc / 3x super seria
modlitewnik sztanga \
sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria
TRENING B
UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA ??
uginanie nóg na maszynie \
prstowanie nóg na maszynie / 4 x super seria
wykroki ze sztanga - 3s
przysiad - 3s
wspięcia na palce ze sztanga stojac- 4s
uginanie nadgarstkow nachwytem \
uginanie nadgarstkow podchwytem / 2-3x super seria
TRENING C
PLECY + BARKI + KAPTURY
wiosłowaie hantlem - 3s
martwy ciag - 3s
sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s
wyciskanie sztangi zza karku - 4s
unoszenie ramion bokiem w górę - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
system treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A …
Jezeli chodzi o trening brzucha to 6x w tygodniu ABS II (bede chcial 2 razy dziennie)
Co o tym myslicie co byscie zmienili ??
Cykl planuje na 50-55dni w oparciu o zbilansowana diete , GM , no-cre-x3, bcaa, glute i oczywiscie bialeczko + carbo
Co do aktualnej formy, mozna zajrzec na blog, link poniżej.
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-25 10:27:59
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...