Trening, początkujący poprawcie?

Typ budowy: ektomorficzny
Wiek: 18
Masa: 62
Wzrost: 178
Staż: 2 [ tygodnie :) ]
Odżywka: Vitalmax Gainer1
Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal
Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :(

Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące rzeczy:

Ławka, moja opcja jest bez modlitewnika
http://www.allegro.pl/item331331113_nowosc_skladana_masywna_lawka_modlitewnik.html

Sztanga, max 53 kg
http://www.allegro.pl/item328290102_328290102.html

Hantle, max 20 kg

Drążek do podciągnięć

codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków

Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień)

standardowa rozgrzewka
wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15)
buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po 10)
urządzenie z przodu, na ręce - 24 kg 10x5=50 (5 seri po 10)
hantle - 9,5 kg 10x5=50 (5 seri po 10) ma każdą ręke

Jeżeli mógłby mi ktoś udzielic jakiś wskazówek był bym wdzięczny

dzięki z góry, pozdr.
Lorenzano

hmmm, na plan to nie wyglada. Sprecyzuj nazwy swoich ćwiczen - nie wiem co znaczy hantlami, jest wiele ćwiczen wyk. hantlami. To po pierwsze. Po drugie dla Ciebie tylko FBW. Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Za SPLITa (trning dzielony np. pon. klatka + tric itd.)nawet sie nie bierz. Najpierw dobre mocne FBW.


Pozdro...


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-03-25 14:12:48