thmg
witam
mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem
DIETA
-----
narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna sprawa kazdego
poki co staram sie jesc ok 5-6 posilkow dziennie mieszajac bialka/weglowodany/tluszcze i dbajac o to zeby posilki zawieraly rowniez warzywa, owoce, ryby, serki, miod, platki (wszystko co zdrowe i dobre). staram sie rowniez jesc troche wiecej tluszczy. uwielbiam boczek wiec sie nim zajadam a szczegolnie lubie ten tlusty, czytalem ze zaleca sie unikac tluszczy zwierzecych (ktos wie dlaczego?) ale ja tego nie stosuje. narazie potrzebuje kazdego milimetra tkanki tluszczowej bo nie mam nic
TRENING
-------
cwiczenia 3 dni w tygodniu. dana partie raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x.
w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie powinienem cwiczyc systemem obwodowym - kazda grupa na treningu, ale chce jak najszybciej nabrac na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe
DZIEN 1
klatka
biceps
ramiona/obrecz barkowa
kaptury
DZIEN 2
triceps
przedramiona
najszerszy
DZIEN 3
brzuch
plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka
lydki (ud nie cwicze bo robia sie jezdzac na rowerze)
w wolne dni aeroby + gimnastyka
bardziej szczegolowy plan postaram sie wkrotce ulozyc i wrzucic do oceny, zastanawiam sie jeszcze nad rozbiciem treningow na inne dni, treningi na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ?
SUPLEMENTY
----------
kupilem bialko i weglowodany. bialko nalezy spozywac 2 razy dziennie, weglowodany 3-4 razy dziennie (to jest to co pisza na opakowaniu). zastanawiam sie w jakie dni brac jakie suplementy.
planuje w dni treningowe brac 2 razy WW (2-3 godz przed treningiem i pol godziny po treningu, jakis czas po tym posilek potreningowy)
natomiast w dni bez treningu brac 1 porcje bialka na noc/pod wieczor i 1 porcje weglowodanow w ciagu dnia.
czy w dni treningowe brac jeszcze bialko na noc ?
slyszalem ze nastepnego dnia po treningu powinnismy zjesc porzadne sniadanie poniewaz jest to wazny czas wzrostu miesni, co mam tutaj jesc WW, bialko ? moze jakies odzyki dac do sniadania
?
co myslicie o tym wszystkim ?
pozdr
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:57:40
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:58:33
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:59:43
mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem
DIETA
-----
narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna sprawa kazdego
poki co staram sie jesc ok 5-6 posilkow dziennie mieszajac bialka/weglowodany/tluszcze i dbajac o to zeby posilki zawieraly rowniez warzywa, owoce, ryby, serki, miod, platki (wszystko co zdrowe i dobre). staram sie rowniez jesc troche wiecej tluszczy. uwielbiam boczek wiec sie nim zajadam a szczegolnie lubie ten tlusty, czytalem ze zaleca sie unikac tluszczy zwierzecych (ktos wie dlaczego?) ale ja tego nie stosuje. narazie potrzebuje kazdego milimetra tkanki tluszczowej bo nie mam nic
TRENING
-------
cwiczenia 3 dni w tygodniu. dana partie raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x.
w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie powinienem cwiczyc systemem obwodowym - kazda grupa na treningu, ale chce jak najszybciej nabrac na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe
DZIEN 1
klatka
biceps
ramiona/obrecz barkowa
kaptury
DZIEN 2
triceps
przedramiona
najszerszy
DZIEN 3
brzuch
plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka
lydki (ud nie cwicze bo robia sie jezdzac na rowerze)
w wolne dni aeroby + gimnastyka
bardziej szczegolowy plan postaram sie wkrotce ulozyc i wrzucic do oceny, zastanawiam sie jeszcze nad rozbiciem treningow na inne dni, treningi na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ?
SUPLEMENTY
----------
kupilem bialko i weglowodany. bialko nalezy spozywac 2 razy dziennie, weglowodany 3-4 razy dziennie (to jest to co pisza na opakowaniu). zastanawiam sie w jakie dni brac jakie suplementy.
planuje w dni treningowe brac 2 razy WW (2-3 godz przed treningiem i pol godziny po treningu, jakis czas po tym posilek potreningowy)
natomiast w dni bez treningu brac 1 porcje bialka na noc/pod wieczor i 1 porcje weglowodanow w ciagu dnia.
czy w dni treningowe brac jeszcze bialko na noc ?
slyszalem ze nastepnego dnia po treningu powinnismy zjesc porzadne sniadanie poniewaz jest to wazny czas wzrostu miesni, co mam tutaj jesc WW, bialko ? moze jakies odzyki dac do sniadania
?
co myslicie o tym wszystkim ?
pozdr
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:57:40
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:58:33
Zmieniony przez - thmg w dniu 2008-03-26 10:59:43
Krzysztof Piekarz
georgu
