Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w tygodniu ćwiczenia na pośladki tej samej autorki.
Wiem, że aeroby trzeba robić rano, ale nie zmuszę się do wstawania o 5, więc chciałabym biegać w weekendy. To moje pierwsze pytanie: czy nie zaszkodzę sobie bardzo biegając (na początek 30 minut)2 dni pod rząd?
Z dietą jest większy problem, bo nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Chciałabym stosować się do 10 zasad prawidłowego żywienia, ale jak zrobić sobie obiad, który będzie zdrowy, szybki i po 5 godzinach w torbie nie zrobi sie niejadalny?
Stąd pytanie do zapracowanych-jak sobie radzicie bez dostępu do lodówki i kuchenki w szkole/pracy?
Trzecia sprawa to-czy mogę zacząć aeroby po n.p 2 tygodniach cwiczen silowych i rozciagania? Chce sie najpierw przygotować, zanim padne na twarz w parkową alejkę - ale czy cw silowe są dobrym przygotowaniem?
Dziękuję za wszystie odpowiedzi :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 174
Obwód klatki: dodam później
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw
Aktywność w ciągu dnia: Studia - 2 kierunki stacjonarnie, w praktyce 2 dni siedzenia od 8 do 20, 2 od 8 do 17, jeden od 11 do 18. Weekendy wolne.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam nadzieję wrócić do biegania
Odżywianie: Obecnie głównie to, co można kupić na wydziale, jakieś bułki, kanapki. Wieczorem po powrocie do domu zdarza mi się rzucić na jedzenie - jeśli już coś gotuję to spaghetti, warzywa na patelnię itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby, ćwiczenia które moge wykonywać w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ] Thermo speed, w połączeniu z treningiem były bardzo dobre efekty (6 kg w 2 miesiące)dawkowanie zgodnie z instrukcją na opakowaniu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, myślałam o powrocie do termogeników
Stosowane wcześniej diety: 10 zasad dobrego żywienia, niestety mój obecny tryb życia wymusił powrót do złych nawyków
Zmieniony przez - rosetta w dniu 2008-03-26 12:03:33