Amatorek55
B T W
Sniadanie:
250 ml wody witaminy i C 0 0 0
250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8
100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0
100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0
80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2
pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30
Trening:
1000 ml wody 0 0 0
250 ml mleka 0 % 8 0 11,7
banan 1 0,4 28
Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0
100 g kaszy jęczmiennej perlowej 8,4 2 74,9
200 ml soku z selera 0 0 10
80 g kukurydzy 3,8 1,2 21
jabłko 250 ml wody 0 0 10
Szkoła:
150 g twarogu chudego 29 0,8 5,3
1000 ml wody 5 rzodkiewki 0 0 10
50 g orzeszkow ziemnych bez soli 13 25 7
polowa ogorka 0 0 10
Podwieczorek:
100 g makaronu brazowego 15,2 1,3 68
200 g ryby gotowanej 33 0,6 0
polowa papryki i pietruszka 0 0 15
300 ml soku z marchwi 0 0 30
500 ml wody + C 0 0 0
Na sen:
3 bialka 1 zoltko gotowane 15 3,2 1,1
18 ml oleju lnianego zielona herbata 0 16,6 0
500 ml wody + C 0 0 0
Suma: 187,5 72,2 430,8
Warzywa i owoce bralem na oko ale ogolnie nie licze z nich kcal :) dalem tak na oko np. ogorek 10 ww i takie tam :) ale czy dieta dobra ? 3100 kcal okolo a powinno byc 2700 ale to sie zobaczy czy dobre czy nie xD? napisane B T W bo troszke zle sie skopiowalo xD
Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 12:12:01
Sniadanie:
250 ml wody witaminy i C 0 0 0
250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8
100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0
100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0
80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2
pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30
Trening:
1000 ml wody 0 0 0
250 ml mleka 0 % 8 0 11,7
banan 1 0,4 28
Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0
100 g kaszy jęczmiennej perlowej 8,4 2 74,9
200 ml soku z selera 0 0 10
80 g kukurydzy 3,8 1,2 21
jabłko 250 ml wody 0 0 10
Szkoła:
150 g twarogu chudego 29 0,8 5,3
1000 ml wody 5 rzodkiewki 0 0 10
50 g orzeszkow ziemnych bez soli 13 25 7
polowa ogorka 0 0 10
Podwieczorek:
100 g makaronu brazowego 15,2 1,3 68
200 g ryby gotowanej 33 0,6 0
polowa papryki i pietruszka 0 0 15
300 ml soku z marchwi 0 0 30
500 ml wody + C 0 0 0
Na sen:
3 bialka 1 zoltko gotowane 15 3,2 1,1
18 ml oleju lnianego zielona herbata 0 16,6 0
500 ml wody + C 0 0 0
Suma: 187,5 72,2 430,8
Warzywa i owoce bralem na oko ale ogolnie nie licze z nich kcal :) dalem tak na oko np. ogorek 10 ww i takie tam :) ale czy dieta dobra ? 3100 kcal okolo a powinno byc 2700 ale to sie zobaczy czy dobre czy nie xD? napisane B T W bo troszke zle sie skopiowalo xD
Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 12:12:01
:)
Krzysztof Piekarz
